lacrime
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 gniaqueur
|  Posté : 07-10-2009 23:22
Bonsoir.
Bonne séance piste ce soir  dur sur la 1ere série car sans ventoline c'est dur dur mais j'y arrive et essaie de suivre un groupe de coureur à la VMA de 16/16.5km/h alors que je suis à 15.8km/h mais ça le fait, en fin de série je suis trop bien. 
Echauffement 30' pour 5km.
Série N°.... VMA ....FCC.... Nombre............. Répétitions... Récup..... Vitesse
1............... 100% %........... 3 x 800 m ..........en 3' ............ 1' ............16.0 km/h
2 ...............100% %........... 3 x 600 m ..........en 2' ............ 45".......... 18.0 km/h
3............... 100% %........... 4 x 300 m.......... en 1' ............ 30" ..........18.0 km/h
4 ...............100% %........... 1 x 1000 m........ en 3'44" ....... 3' ...........16.1 km/h
vitesse moyenne de la série : 16.9 km/h
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