Phil34
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 galopeur
|  Posté : 03-01-2007 19:36
Ce jour finalement je me suis laissé entrainer par un collègue (mon lièvre sur le 10km d'Ales) pour une séance de VMA courte donc :
22' echauffement
10' d'éducatifs (j'ai tendance à les oublier ceux là !!!) donc talons fesses/montée de genoux/fentes + 5 accélérations de 40/50m
15*200m en 40" recup 30"
retour au calme 16"
hyper hard comme séance j'ai vraiment souffert pour tenir les 105% VMA mais j'y suis arrivé 
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