bibendum
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 gniaqueur
|  Posté : 19-11-2009 22:04
alors moi apres un footing d'echauffement,tres tranquille,avec le club on a fait une seance:
3*4mn avec 2mn recup:
-premier allure 3mn49 pas forcé.
-deuxieme allure 3mn33,dure sur la fin.
-troisieme allure 3mn22,dure agalement sur la fin,mais pour une reprise apres une entorse c'est ok!  
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
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