Phil34
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 galopeur
|  Posté : 24-01-2007 17:38
@ Amel, il me semble que ton allure endurance est un peu haute => quand arrive les fractio l'air de rien t'as déjà pompé de l'énérgie donc dur de tenir le rythme
Je sais que Patrick t'as concocté un plan mais t'as -t-il donné les allures endurance?
Si je peux me permettre, il me semble (si je me rappelle bien) que tu as fait un 10km en +ou- 58' (10,3km/h).
En estimant que tu as couru à 85%VMA, celle ci serait de 12.17km/h (peut-être plus si ton temps de soutien en course est plus bas)
L'endurance s'effectuant max à 75%VMA => l'allure serait de 9km/h
Sur une séance libre pas de pb tu peux jouer sur les différentes allures en fonction des sensations, mais avant une séance de fractio je pense qu'il vaudrait mieux faire les 20' d'echauff entre 70 et 75%VMA donc max 9km/h.
Voila, mais je peux me tromper sur ta VMA (+ haute?) auquel cas ton allure endurance serait bonne.
Il me semble aussi que ta séance était typée seuil+ vu l'intensité des fractio (90% VMA)
Etant moi-même encore "débutant dégrossi", j'ai travaillé le seuil+ en passant progressivement lors de mes fractio (1000-1500m) de 86% à actuellement 88%VMA.
En modulant les intensités de la sorte je souffrais beaucoup moins et pouvais plus facilement enchainer les séances de la semaine
Voila, ne le prenez pas mal patrick et toi, c'est juste un avis extérieur pas une critique 
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