Rwanito33
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 741 
 meneur
|  Posté : 01-06-2010 18:34
Citation : runner35Â
S3J1 :
30’ footing à 5'30 le km + PPG : 3x100m en cote en 22" + 10’ footing à 5'30 le km + 2x100m foulées bondissantes récup 100m footing entre chaque + 2x100m montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 2x100m talons aux fesses récup 100m footing entre chaque + 10’ footing à 5'30 le km
Dure séance !Â
J'aime beaucoup ta séance! 
Les grosses séances de PPG sont super efficaces je trouve en période de préparation/reprise. Fait un peu mal aux gambettes, mais beaucoup de bien au niveau! 
Pour moi test de VMA, un peu déçu parce que je n'ai pas eu des très bonnes sensations (pas de vitesse...), je fais 1690 mètres environ en 6min  . Le temps était idéal, frais presque sans vent. Je m'offre les 10 derniers mètres parce que c'est purement par manque de gniaque dans le dernier tour, je savais que j'étais en dessous de ma vitesse habituelle. Je finis pas très crevé, 1 minute après l'arrivée je trottine pour la récup, pas d'acidité (faut dire que sans accélération sur les derniers 200m, l'acide monte beaucoup moins). Pas facile de trouver la motivation en passant le 1000m moins rapidement que le premier km de ma dernière compétition sur 10 km. Malgré tout, je pense que ça donne une bonne idée de mon niveau actuel, après 3 mois de préparation marathon puis 1 mois de coupure et 3 séances de reprise (2 VMA et 1 seuil).
Donc je peux partir sur une base de 17 km/h, j'espère gagnr au moins un petit km/h dans 3 ou 4 mois!
Bonne soirée à tous
Message édité par : Rwanito33 / 01-06-2010 18:38 |
