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 gniaqueur
|  Posté : 08-06-2008 07:10
A la fin d'une compet, il faut d'abord se couvrir le plus vite possible, même en été.
Ensuite penser à se réhydrater avec une boisson isotonique : 1 ou 2 gobelets d'eau, jamais glacée (pas de sodas qui sont acides).
Certains absorbent une cuillérée à soupe de gluconate de potassium (vendu en pharmacie), puis 1/4 de litre d'eau bicarbonatée sodique (Vichy Saint-Yorre).
Marcher en respirant et en expirant fort pour commencer à éliminer les toxines.
Une douche chaude dans les minutes qui suivent l'arrivée est le meilleur remède (quand c'est possible).
Pratiquer des étirements très doux et s'arrêter à la moindre douleur.
Dans les 3 heures qui suivent, boire pour ceux qui aiment et digèrent le lactose, 1/4 de litre de lait.
Un comprimé de paracétamol ou d'aspirine (ce qu'on tolère le mieux) en cas de fortes courbatures.
La douche ou le bain chaud sera pris dès le retour au domicile.
Au premier repas suivant la compet, éviter viande, charcuterie, graisse, moutarde, épices, alcool.
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
