soleia
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 éclaireur
|  Posté : 10-06-2008 09:35
Je te donne mon point de vue, Newbie, ensuite c'est toi qui vois 
Je distingue aisément les étirements actifs, à faire AVANT la course, couplés avec des étirements dynamiques, des étirements PASSIFS à faire en récupération.
L'intensité et la durée de ces étirements différent :
- les actifs et les dynamiques durent respectivement 6 et 8 secondes.
Les actifs permettent une contraction statique, les dynamiques relâchent le même muscle ou groupe musculaire.
Les deux combinés permettent un allongement musculaire mais il ne faut pas aller au maximum de l'étirement.
- les passifs durent 20 secondes, l'allongement est progressif, doux, sans contraction ! C'est un étirement destiné à drainer, destiné à récupérer l'amplitude perdue.
Un bon moyen pour les distinguer : un étirement activo-dynamique se fait DEBOUT.
Un étirement passif se fait ASSIS ou ALLONGE.
Quand j'ai un doute sur un étirement, je préfère ne pas le faire, plutôt que le bâcler.
L'abstinence, dans ce cas, est meilleure que l'effort à tout prix !
En paralllèle, j'ai un livre de Bob Anderson "Le stretching" editions Solar, dans lequel je puise des étirements à faire au quotidien, sans qu'ils soient spécifiques à la course à pied. L'an dernier, en étant très régulière, j'avais retrouvé beaucoup de souplesse. Mais en septembre, les soucis que tu connais m'ont occupé l'esprit et le corps... j'ai rangé mon livre 
Il est temps que je le ressorte !!!
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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