Newbie
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 gniaqueur
|  Posté : 29-11-2007 20:50
Moi je ne vise pas 1h50 mais j'aimerais bien, je crois, faire un semi dans pas très longtemps. Je me dis que si je pars doucement, je peux sans doute y arriver même en marchotant un peu de temps en temps.
Pour l'instant, mon plus long entrainement "endurance" a duré 1h30 sur 13 km, mais j'étais vraiment en forme et je crois que j'aurais pu continuer 4 ou 5 km de plus si on avait pas dû rentrer ce jour-là pour un rdv (il faut dire que ça tenait plus de la promenade de santé que du jogging, mais bon, on a le droit d'être cool hein). Les autres fois, c'est plus souvent seulement 1h15 pour 11, voire 12 km si je force un tantinet sur la fin. Je sais, c'est lent, et ça me met carrément dans la catégorie 2h20/2h30 (dans la catégorie "hors course" même sur certains semi!!). Et bien évidemment, il n'y a pas de plan pour ça, parce que c'est trop long.
Alors je vois ce plan pour 1h50 et je me dis que si je sucre la sortie numéro 4 (celle d'1h15 avec côtes et descentes), ça pourrait me faire une base sympathique, avec environ 15 km pour les sorties longues en 1h45. Parce que deux fractionnées dans la semaine comme dans d'autres plans, franchement, c'est au dessus de mes forces. Par contre, un fractionné comme ça, je sais déjà que je peux. (ça me fatigue un petit peu sur le coup mais j'y arrive)
je me sens très en forme en ce moment, j'aimerais que ça dure donc je fais très très attention, mais en même temps j'aimerais progresser, alors peut-être que je peux adapter ce plan...
Le lendemain de la sortie longue, il ne faut rien faire? (je demande ça pour le planning semaine:week-end qui n'est pas si simple à organiser pour moi finalement).
c'est un peu tartignole de demander des conseils pour faire un semi en 2h20 ou 2h30, mais j'aimerais vraiment le faire, parce que je sens que je me sentirai mieux que dans un 10 km (il me faut un peu de temps pour démarrer).
Message édité par : Newbie / 29-11-2007 20:54 |
