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 propulseur
|  Posté : 30-10-2007 11:46
A toutes ces supers infos, je rajouterais :
Attention au délai laissé par les organisateurs, surtout quand c'est le 1er 100km, à Millau par exemple que j'ai eu le bonheur de faire le 29/09, le délai est de 24h00 ... en cas de défaillance, c'est parfait, aux 100km de Vendée, que je compte faire en 2008, le délai tombe à 15h00 !!! Et certains descendent même à 12h00, ce qui sélectionne d'autant plus les participants...
Ensuite pour un 1er 100km, faites vous accompagner par un suiveur en vélo, qui gèrera toute l'intendance et la logistique de la course. (Et petit plus : les photos!!!)
Effectivement le côté mythique, c'est Millau !!! La difficulté ce sont les 100km du Morvan, beaucoup plus durs que Millau. Le plus plat c'est La Vendée et entre les 2, il y a Belves dans le Périgord.
Pour info, j'ai préparé mon 1er 100km de Millau (12h34mn49s) avec un plan sur 12 semaines, à raison de 5 à 6 entrainements et plus de 100kms par semaine.
Le plus important est de trouver son allure de course, pas facile lorsqu'on coure un marathon en 3h30 et 12km/h, pour se régler sur un 8,5 ou 9-9,5 km/h ... On a l'impression de se trainer, mais par contre on va beaucoup plus loin !!!
Les 2 dernières semaines avant le 100km sont difficiles à gérer, car on se sent bien et on veut poursuivre ses entrainements.
Or il faut justement lever le pied ! Dernière longue sortie (3h30) 14 jours avant le jours J et après on se la joue cool jusqu'à la date fatidique ! (Cf les plans d'entrainements de Bruno Heubi)
Inclure un marathon ???? Huuumm moi je ne suis pas vraiment pour ... par contre les courses horaires: OUI!
J'ai couru un 6 heures (54 km) en mars et un 12 heures (89,488km) en mai ... là oui j'étais rassuré car j'ai couru à une allure proche du 100km, ce qui n'est pas le cas sur un marathon, car on est tenté de faire un temps !!!
Et il est vrai que préparer un 100km est plus facile que de préparer un marathon ... l'endurance est primordiale et on ne s'attache pas à la vitesse ... ce qui peut supprimer quelques séances spécifiques de VMA ... ou alors comme moi, inclure un 10km histoire de ne pas perdre le souffle !!!
Mais attention ... passer dans l'Ultra et vous n'en ... reviendrez pas !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
