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 gniaqueur
|  Posté : 17-11-2007 16:22
Salut Bibi,
15 km est une distance respectable pour une première.
Quelques modestes conseils :
-bien t'hydrater la semaine de la compet.
-arriver frais le jour J, donc que 2 courtes sorties en endurance la semaine de la course.
-prendre des féculents à chaque repas lors des 3 derniers jours.
-déjeuner le jour de la compet au moins 3 heures avant le début de l'échauffement ou prendre un gâteau énergétique 1h30 avant le départ (gatosport, carbucake...).
-faire un échauffement léger, une vingtaine de minutes avec quelques étirements.
3 à 4 petites accélérations sur 80 m juste avant le coup d'envoi.
-surtout ne pas partir trop fort (dans le premier km c'est capital).
-prendre quelques gorgées d'eau à tous les ravitaillements proposés.
-ne pas se laisser griser par la facilité des premiers kilomètres.
-essayer d'avoir un rythme régulier, prendre le temps intermédiaires à chaque km est intéressant.
-courir relâché, sans crispation.
-positiver en ayant des pensées agréables si l'effort devient dur.
-bien boire après la course et les jours suivants pour éliminer les toxines.
-observer un repos de 2 Ã 3 jours.
-reprendre l'entraînement par de l'endurance.
Bonne préparation. 
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