Laurent35
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 gniaqueur
|  Posté : 01-02-2010 14:15
Salut aux futurs marathoniens !
Tous mes encouragements pour votre entraînement.
Vos PE sont sans doute bien faits mais les sorties les plus longues ne sont pas toujours suffisamment.... longues. 
Par exemple, 2h15 à 9 km/h, cela ne représente que 20,3 km. Un peu lège pour la sortie longue la plus longue. Le jour du marathon, vous allez courir plus de 2 fois cette distance. Il faut donc essayer de flirter le plus possible avec la barrière des 3h de course (le fameux mur des 30 km).
Perso, je pense que les sorties les plus longues doivent se situer entre 2h30 et 2h45.
A 9 km/h, 2h30 = 22,5 km et 2h46 = 25 km. Le jour de la course, ce fond est indispensable, autrement le dernier tiers de la course risque d'être très très dur.
Par ailleurs, si vous faites des compètes intermédiaires, essayez de ne pas courir à 100 % de vos capacités sur la distance, cela pour éviter d'accumuler de la fatigue préjudiciable au bon déroulement du PE marathon.
Par exemple, un 10 km se courra un peu en dedans, idem pour un semi (15 km allure marathon et 6 km allure semi).
Ce sont des compètes destinées à rompre la monotonie du plan et à tester ses capacités d'"apprenti marathonien".
Pour finir : attention également de ne pas relâcher trop tôt votre entraînement. Théoriquement, il doit y avoir un premier relâchement dans la troisième semaine du plan pour permettre de surcompenser (c'est de la récup active) et une autre période de relâchement durant les deux semaines avant l'objectif ("pour faire du jus").
Bon entraînement !  |
