rogers
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 propulseur
|  Posté : 25-01-2013 14:55
Comme débutant, l'idéal serait que tu puisses faire une 3 éme sortie dont une plus longue durant, le w-e exemple :
6 km le mardi
6 km le jeudi
8 km le samedi ou dimanche (et passer dans 3 voir 4 semaines à 10 km)
et en fonction encore plus tard augmenter progressivement le kilométrage, pour la vitesse attendre encore un peu pour y introduire au moins 1 foi par semaine quelques accélérations.
Je pense qu'il y aura surement d'autres conseils mieux avisés et plus techniques par nos amis PCAPISTES.
Une chose est certaine, ne GRILLES PAS LES ETAPES. 
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