soleia
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 47539 
 éclaireur
|  Posté : 25-01-2013 16:49
Bonjour,
Je suis aussi d'avis que tu commences à passer à un rythme régulier de 3 sorties par semaine.
Sur tes 3 sorties :
- l'une de 5-6 km découpée en endurance tranquille pendant 20-25 mn puis quelques 30/30, puis 10-15' de récup' en endurance. Tu peux commencer par 5 x 30"/30". Et chaque semaine tu fais évoluer : 6 x 30"/30" - 2 x 4 x 30"/30" (avec 2' de récup' entre les 2 séries) - 2 x 5 x 30"/30", etc.
- une 2e sortie toute en endurance de 5-6 km
- une 3e également en endurance où tu allongeras progressivement à 7 km (+ 1 km toutes les 2 semaines par exemple).
Le 30"/30" va te faire travailler des vitesses un peu supérieures à celles que tu pratiques habituellement.
Progressivement, ton allure d'endurance devrait elle aussi augmenter.
Surtout le maître-mot : progressivité (et patience). |
