FRED101964
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 193 
 trotteur
|  Posté : 10-06-2007 23:18
je me signale à mon tour et te donne ma version des faits sur l'utilisation du cardio....
d'abord, il ne faut pas bien aller au delà de 15 minutes pour la 1ère séance, il ne faut pas griller les étapes....
Quand tu dépasses la limite haute, tu ralentis, tu étires les bras pour les décontracter, tu insistes sur la respiration..... Si cela ne revient pas dans la norme tout de suite, alors il faut te résigner à marcher pour récupérer ta pulsation dans ta plage, incidemment tu vas faire comme on le conseille, alterner marcher et courir.....
Je ne connais pas ton médicament mais lit la notice pour les précautions.....
Ne vas pas courir en plein cagnard, vas-y tôt le matin ou tard le soir....
Si tu peux choisis au début des parcours plats et si possible ombragé, en fait tu verras...
Sache qu'il ne faut pas augmenter le volume de plus de 10 % d'une semaine à l'autre si tu n'as pas un minimum de pratique sportive antérieure....
Si tu fais trois entraînement et plus par semaine, alors il faut alléger une semaine toutes les trois semaines normales...
Et comme tu fais, si tu n'es pas en forme, tu annules la séance du jour...
Achète une gourde qui se place sur une ceinture, que tu trouves facilement chez décathlon pour une somme relativement modique... Bois peu à chaque fois, n'attends pas d'avoir soif, il ne faut pas trop boire sinon l'estomac est plein d'eau, et bonjour les dégats..
Bon courage, je te donne ma méthode, il est important de faire plus confiance à ses sensations du moment et ne pas être trop sous la didacture d'un programme.... Un programme d'entraînement n'est qu'une tendance que tu adaptes constemment en fonction de tes sensations.... Il bien d'annuler une séance si on est pas bien, il est bien aussi de savoir l'allèger si on ne se sent pas bien.... L'exercice physique est un excellent moyen d'atténuer son stress, cela t'apprends aussi à gerer tes pensées pendant l'effort... Comme pour moi, il peut t'arriver au début que tu sois compresser au niveau de la poitrine, ne pas s'affoler et se concentrer si je puis dire sur le "vide" de la concentration de l'effort, c'est juste un peu d'angoisse qui apparait...Allez bon courage et bon entraînement et surtout fais toi plaisir... |
