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 gniaqueur
|  Posté : 10-01-2008 07:41
Bonjour Alexad,
si tu as la possibilité de courir 3 fois par semaine, ce serait mieux.
Du style 2 x 45' et une fois 1 heure.
Ta sortie est inutile pour courir un 10 km.
Essaie par contre d'inclure des variations d'allures au moins une fois par semaine.
Fais ce qu'on appelle des 30/30, trente secondes rapides (accélération mais pas de sprint) et trente secondes très lentes (en trottinant).
Tu peux faire cela 8' pour commencer et ajouter une minute de plus chaque semaine.
Bon entraînement. |
