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 gniaqueur
|  Posté : 14-08-2008 14:06
Salut Tymoon,
pour faire baisser tes pulsations tu peux marcher 30 secondes toutes les 10 minutes par exemple.
Pour progresser sur 10 km il faut au moins trois séances hedomadaires très régulièrement.
2 x 1 heure et une sortie de 1h15' / 1h20'.
Une sortie qu'en endurance.
Une sortie fractionnés courts à VMA (100%) : 30/30, 200m, 300, 400, 500m.
Une sortie plus longue en incluant par exemple 3 x 2000m à l'allure de la compétition (5'45 au kilo par exemple).
Par contre vu ton poids, choisis bien un modèle de runnings pour coureur "lourd".
Bon entraînement. 
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
