silensius
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 glandeur
|  Posté : 08-11-2008 12:04
bonjour Soleia,
Effectivement j'ai remarquer ceci qu'en courant des temps assez long je n'arrive pas à courir à plus de 10 km/h , j'arrive juste à faire que des petites pointes de 15" à 12 -14 km/h tout au long de cette course.
Donc je vais appliquer à la lettre le plan que tu proposes , je vous tiens au courant d'ici 4 semaines :
Sortie 1 :
30' endurance - 3 x 5' à 85 % récup' 2' - 10' endurance (tu fais évoluer semaine suivante 3 x 6' à 85 % - 3 x 7' à 85 % en semaine suivante - 3 x 8' en semaine suivante)
Sortie 2 :
50' endurance ( tu ne fais pas évoluer à plus de 60')
Sortie 3 :
30' endurance
8 x 30"/30" (tu fais évoluer la semaine prochaine en 10 x 30"/30" puis semaine suivante 2 x 5 x 30"/30" avec 3' de récup' entre les deux séries - puis 8 x 45"/30")
10' endurance
Une Question ce plan comment le modifier pour 4 sorties par semaine ?
Silensius.
Message édité par : silensius / 08-11-2008 12:24 |
