Valthyluje
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 gniaqueur
|  Posté : 01-09-2010 20:12
Merci Pgaz ! en fait je suis partie de ma vitesse moyenne de base à l'entraînement qui est de 8 à l'heure, dans ces séances je ne dépasse que rarement 75 % de FCM. J'ai estimé ma VMA (11,5 km/h) après avoir couru 6' rapidement et calculé la distance (1,100 km).
C'est vrai que je ne maîtrise pas les correspondances entre % FCM et % VMA. Mon but premier étant d'augmenter ma vitesse de base, je me suis dit que je devais travailler sur des accélérations à 11,5 km/h, voilà comment j'ai établi le jour 2. Pour le jour 1 et 3, je me suis plutôt basé sur mes pulsations à ne pas dépasser : 129 = 75 % - 146 = 85 %.
Ca devient un peu complexe pour moi ces histoires de VMA ? Si je me suis trompée dans mes calculs, merci de rectifier.
J'essayerais d'allonger la distance des accélérations une fois que je maîtriserais le principe du fractionné, car c'est vrai que 100 m ça me paraît un peu court pour améliorer ma vitesse. Ca promet ! En tout cas un grand merci d'avoir prise le temps de me répondre.
A plus. Valérie
Courir c'est vivre 2 fois
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