madie
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 gniaqueur
|  Posté : 22-06-2013 12:01
Bonjour, tracteur.
Si tu as couru alors qu'il faisait chaud, cela peut expliquer une hausse de ta FC.
Sinon, pour déterminer ta zone cible il serait bon que tu prennes ta FC au repos, (au réveil par exemple).
Pour courir en endurance reste à 70% de ta FC réserve c'est à dire : (FCmax-FCrepos)*70/100+FCrepos
je te donne le calcul de mémoire, j'espère ne pas me tromper.
Le seul truc dont je suis absolument sure, c'est de ne pas courir 5 fois pas semaine pour l'instant, tu vas t'épuiser, 3 fois c'est déjà beaucoup pour un début. Et n'hésite pas à alterner marche et course. Il faut juste que tu te sentes bien, que tu puisses parler en courant (ne pas être essoufflé) et te dire quand tu as terminé que tu aurais pu encore continuer. |
