eric92
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 12504 
 propulseur
|  Posté : 22-06-2013 12:02
Bonjour et bienvenu trateur sur le site.
Moi je trouve que tu te comporte bien avec cette reprise !
Tu vas voir un medecin, tu vas voir un podo et tu cherche à bien faire !
Tu alternes marche et course et tu trouve un peu de plaisir.
C'est très bien !
Je ne suis pas médecin du sport mais 5 fois une heure par semaine pour débuter je trouve cela ....beaucoup, mais beaucoup trop !
J'ai bientôt 40 ans et niveau taille et poids nous sommes quasi identique (1.65 pour 89-90 km actuellement)
J'ai aussi commencé en alternant marche et course et comme toi c'est seulemen à ce moment que j'ai "apprécié" la course à pied.
J'ai augmenté ensuite les temps de course et diminué les temps demarche.
je suis arrivé à courir 30 minutes puis 1 h puis un 5 klm puis un 10 km,puis.... puis un marathon, puis des course de 6 h ....
Mais j'ai pris au début mon temps !
Alors ne vas pas trop vite et à mon avis tu devrais garder la marche course pour le moment.
En haut de la page il y a des onglets : kilos forums plans d'entrainement etc
si tu cliques sur plans d'entrainement tu trouveras des plans débutant (page2), il y a celui que j'ai fait et avec lequel j'ai commencé à courir.
Tu peux bien sur le modifier selon ta forme et ta progression.
Mais ne vas pas trop vite, respecte une progression et surtout laisse le temps à ton organisme de récupérer et de "digerer" les efforts.
Pour la fréquence cardiaque tu est parti sur une fréquence théorique, et donc pas forcement adaptée !
Je crois que si tu restes pour le moment en dessous de 140 c'est déjà pas mal.
Par contre essaye parfois de rester sous les 130. Cela veux dire qu'il faut marcher et courir moins vite, c'est paradoxale mais si tu cours moins vite tu vas progresser.
Donc dans un premier temps ralenti ta cadence.
Bon courage et viens vite nous raconter tes exploits !
@+ Eric |
