Index du Forum » » Les débutants en course à pied Auteur Plan 10 Km soleia Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390 47539         Ã©claireur   Posté : 13-07-2007 18:44 Je remets le lien ici http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=197&mode=&order=0&thold=0 L'important, dans ce plan, c'est la séance 2 : le jour des fractionnés. Récup' à prévoir !!! Exemple semaine 1 : Jour 1 = 45’ endurance = MARDI Jour 2 = 25’ endurance + 5 x 500 m + 10’ récupération finale = JEUDI Jour 3 = 45’ endurance = SAMEDI Jour 4 = 60’ endurance = DIMANCHE Parfaite répartition xotica Cet article provient de passioncourseapied.fr http://www.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=2258&forum=46