titoune
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 trotteur
|  Posté : 28-09-2006 15:52
je vais donner un avis purement personnel sur l'utilisation des plans pour debutants que l'on peut trouver dans tous les magasines spécialisés, je suis assez distant et je prefere l'ancienne methode qui consiste à s'ecouter et à à ne pas rester tributaire de telle methode car il y a bcp de choses qui rentrent en jeu dans un planning d'entrainement, les contraintes de la famille, du travail, de l'horaire d'entrainement, du temps qu'il fait, les contraintes liées à sa morphologie, à son age etc.......dans un premier temps , il faut savoir que tout un chacun devrait exercer une petite activité physique (course à pied, marche, promenade en vélo...) journalière de 40mn pour se présever de tout risque vasculaire......déjà nous avons une bonne base pour travailler, ensuite si on désire courir il va falloir le faire progressivement pour habituer son corps a cette nouvelle charge de travail à laquelle il n'est pas habitué....dés a présent il faut veiller à manger correctement et prendre des aliments qui te permettront de soutenir ces activités, de faire le plein d'énergie, de récupérer de tes efforts et de ne pas te blesser ....en tapant" dietetique de l'effort" sur le net tu devrais trouver bonheur......si on a des perspectives de pertes de poids en pratiquant la course à pied, il faut savoir qu'un minimum de 40 mn en temps de course est necessaire pour que l'organisme puisse puiser dans les reserves adipeuses. la natation reste à ce jour un trés bon paliatif dans ce domaine.......pour pouvoir courir 45mn non stop à un rythme moyen sans être complètement essoufflé et courbaturé il faut se préparer un plan quotidien qui sera progréssif dans le temps (les durées et la distance parcouru augmentent petit à petit), ce doit etre un plan personnel et qui prends en compte toutes les contraintes que nous avons.....faire deux sorties au début dans la semaine puis trois ensuite semble correct pour parvenir à courir 1h tranquille, il faut se construire une bonne nedurance en premier donc il faut augmenter petit a petit la distance parcourue et toujours au même rythme, tu entres alors dans une phase dite de recherche et de connaissance, tu ne sais pas où tu vas mais tu fais l'effort d'y aller et de voir comment ton corps réagit à cette nouvelle activité que tu lui impose, IL FAUT ECOUTER SON CORPS.........si par malheur un jour tu es Mod_sup6tivé de courir prends ton vélo et ce ne sera que plus bénéfique, tu doublera parcontre le temps de promenade....l'idéal est de faire une séance de randonnée en vélo une fois par semaine (2 sorties en courant et 1 sortie vélo) ce qui permettra aux articulations de moins forcer et au palpitant de travailler.........l'usage d'un cardio peut etre utile non pas pour calculer l'intensité a laquelle tu cours, mais plutot pour voir comment ton organisme reagit à l'entrainement quotidien, prends un petit carnet et note ton pouls le matin au repos, note ta frequence cardiaque parés ta seance de sport, note ton poids et tes impressions, cela te servira a mieux comprendre la maniere dont tu dois t'entrainer, en toute logique ton coeur au repos dois nettement baisser au fil des semaines, tu dois parvenir à un poids de forme qui te permettra de suivre un entrainement sans dégats, ta frequence moyenne va baisser lors de tes footing car pour le moment il n'est pas question de travailer au dela de 60% de ta FCM, entre 40 et 60% il s'agit de l'allure que l'on doit suivre pendant une seance d'endurance....tu fais un exercice pour definir ta frequence cardiaque maximale à l'effort et tu calcule les 40 et 60 % pour etablir une fourchette de pulsation dans laquelle tu devras travailler pour progresser correctement....il existe tout plein de maniere de trouver sa FCM, moi je choisi une côte de 20m , je la fais une fois tranquille, je redescends en trottinant leger puis je la fais une 2ème fois à fond, puis la troisieme fois à fond encore, j'arrive à qq battements prés à ma FCM. Je ne cours jamais avec mon cardio, il faut apprendre à ecouter son corps et ne pas rester tributaire de quoi que ce soit. Il faut s'en servir le moins possible. allez bon courage. |
