titoune
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 trotteur
|  Posté : 29-09-2006 00:59
salut pascal91, la parole est toujours plus facile et mieux comprehensible que les mots, dans ce cas present cela se confirme, j'ai mal interprété mes pensées, il y a tellement de choses qui se bousculent la dedans  je ne veux surtout pas dire que les plans d'entrainements ne valent rien, je precisais juste qu'il ne faut pas les suivre à la lettre mais les adapter à son emploi du temps, ses contraintes, à sa morphologie etc.......j'ai pris l'habitude de ne pas me fier de trop prés a ces plans tout faits, je les adapte et cela m'a toujours permis de progresser sans risque physique majeur et sans avoir d'influence sur ma motivation......avant de suivre un plan il est opportun de bien connaitre cette mecanique qu'est le corps humain, ainsi que le processus physiologique qui suit toute activité physique, ce qui se passe quand on cours......a des seuils differents et sur des distances differentes.....que l'on soit novice ou trés experimenté...le probleme des plans c'est qu'il y en a trop de differents, on s'y perd facilement...et on voit de tout...... je voulais juste montrer l'important dans chaque plan , l'ecoute de son corps......en regle generale tous les plans sont donnés par des personnes competentes , donc il n'y a rien a redire sur le fond mais, en tout amateur que je suis, je suis plus partisan de piocher ici et là qq vérités, qq fondements et essayer de l'adapter sur soi que suivre tout de bout en blanc sans se poser de question.....
En ce qui concerne les pourcentages que j'ai donné il est vrai que je n'ai pas tenu acte qu'au debut le coeur n'est pas habitué a ce genre d'effort et à tendance a s'emballer tres vite, je voulais sous entendre et je me suis surement mal exprimé, que le cardio est utile pour connaitre sa progression et verifier que ll'entrainement porte ses fruits, pouls au repos, pouls moyen de la seance, pouls apres l'effort et pouls de recupération et qu'au debut la frequence a laquelle on cours n'est pas importante, l'important est de savoir si on va pouvoir faire demi tour et finir en courant sans appeler le samu.........autant courir lentement et ne pas se préoccuper des gens qui vous doublent, c'est Mod_sup6ralisant.....avec le temps ça ira mieux, il faut penser a bien s'hydrater , bien s'etirer et ne pas avoir peur de demander conseils a d'autres coureurs......dans le lot il y en aaura bien un ou une qui sera poli(e) et vous aidera......
Ensuite quand je parle de frequence j'ai du prendre trop d'eau avec lepastis.......désolé, chui pas fort en algebre......Il faut savoir qu'il y a trois ecoles pour quantifier ces plages d'entrainements, celle qui se base sur la FCM calculée apres un test adequat (vameval ...), celle qui prends en compte la FC au repos et la FCM, et celle qui se base sur la VO2max........soit on calcule en % de FCM soit en % de VO2Max...au choix selon afinités.
j'ai pris l"exemple de la FCM, mon calcul a du etre faussé par je ne sais quelle alchimie mathematique, mais prenons mon exemple j'ai une FCM de 194, ma plage d'endurance se situe entre 140 et 160 puls/min......il faudrait faire le calcul pour donner de vrais chiffres....en dessous je ne progresserais pas et en dessus ce ne sera pas dans un objectif de travail de l'endurance....pour etre plus clair. 
Toutes mes amitiés sportives pascal.......A+ |
