titoune
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 152 
 trotteur
|  Posté : 27-09-2006 23:49
Bonsoir myny, je te souhaite la bienvenue, juste avant d'aller aux royaume des songes je suis tombé sur ton post, je vais te donner les conseils que j'ai suivi au tout début, si tu commences a calculer le temps que tu cours et celui ou tu marches tu vas avoir trop de stress car au debut il faut se focaliser sur ta foulée, ton geste et ta respiration et c'est dejà pas facile !!!!
Je ne te dirais pas qu'il faille courir tant de minutes et/ou alterner ou pas avec de la marche, ce qu'il faut savoir c'est qu'il ne faut pas en demander trop à ton organisme, lui laissé le temps de s'adapter progressivement a ce nouvel effort.
Ce n'est que mon avis mais je te conseillerais de trottiner legerement à un rythme suffisamment doux pour pouvoir parler aisement, le faire si possible avec une amie de ton niveau, moralement c'est tres important....
Au debut tu ne cours pas bien longtemps mais comme on dit paris ne s'est pas construit en un jour! donc la premiere fois tu peux essayer de trottiner 2x3 mn avec entre chaque seance de 3' de la marche en faisant bien attention à ta facon de respirer, inspiration, expiration......, puis la seance d'apres tu cours 4mn, puis 2x5mn .puis 6mn, puis 2x7, puis 8 mn...jusqu'a 25mn , cela prendra peut etre du temps mais c'est necessaire pour construire les bases de l'endurance et pour que ton corps se consolide pour palier aux differents traumatismes qu'il rencontrera....
il faut savoir que la marche active peu etre une bonne preparation physique et cardiaque, 30mn tous les jours avant de se lancer dans la course. LE PLUS IMPORTANT EST D ECOUTER SON CORPS.
Il faut penser a bien s'hydrater avant pendant et apres. Je te conseillerais de ne pas courir tous les jours, ce peut etre traumatisant pour les articulations.....il faut prendre du plasir avant tout, rien ne sert de vouloir courir trop vite pendant 2' et ne plus respirer ensuite....il faut etre cool et etre patient, chaque jour passé ton corps te remerciera de tout cela, tu vas te sentir plus a l'aise de jour en jour....ton coeur va grossir grace a l'endurance et plus tard tu le feras travailler differemment en lui proposant des exercices de vitesse pour le rendre plus costaud ( je schematise), la vitesse sert a epaissir les parois du coeur....
Bon plaisir...
ps: je viens de faire une entorse au reglement medical, quand on est malade il faut se coucher tot.....aie aie aie........bone nuit à tous et toutes. |
