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|  Posté : 23-08-2007 15:29
je suggère , si tu n'arrive pas à finir correctement tes séances de frac, et si on ne peux pas disposer d'une piste d'athlétisme :
-d'attendre un peu de s' être "stabilisé" et de mieux se connaitre ... et d'éviter de refaire une séance de frac derrière une autre séance de frac !
-de faire , un jour ou on est bien en forme, et par temps favorable (pas de vent violent, pas de pluie ...) un "test" VM3 ou VM6 : courir le plus vite possible tout en étant capable de tenir la vitesse durant 3 min (débutant) à 6 min (coureur déja expérimenté) pour estimer sa VMA
-de trouver un parcour plat et droit telle qu'une avenue bordé de lampadaires régulièrement implanté , ou un chemin longeant une voie ferré bordé de poteaux caténaires ... et de mesurer l'intervalle entre chaque lampadaire ou poteau (en principe cet écart est régulier et assez précis, en général on trouve environ 30 m entre lampadaire pour une route normale avec éclairage public , et 60 m pour une voie ferré électrifié )
-de repérer combien de lampadaire ou poteaux il faut avoir dépassé pour courir pour faire à peu pres 100, 200 , ou 400 m par exemple, en prévoyant éventuellement de repérer d'une marque de peinture par exemple les dits lampadaire ou poteau ( on trouvera probablement pas des valeurs pile, mais 90 m ou 105 m au lieu de 100 n'ont, pour un amateur , guère d'importance) et de courir en comptant les lampadaires ou poteaux et en faisant des distances multiples du nombre "repéré" ...
Sinon, et a défaut, on peut faire du 30/30 comme suggéré, en essayant de faire chaque fraction de 30 s à la même allure , puis ensuite, pour corser les choses faire des frac un peu plus longue (45 s ...60s) ou pincer les temps de récup (par exemple 30s rapide/20 s lent au lieu de l'habituel 30/30 )
Tu pourra faire ainsi tes séances de frac à allure VMA sans piste d'athlétisme , en sachant que l'important n'est pas tant l'exactitude en valeur absolue des distances, mais la précision relative de chaque fraction ( c'est à dire de toujours veiller a dépasser le même nombre de lampadaire en un même nombre de seconde ...en ne partant pas trop vite du début , en étant le plus constant(e) possible, et essayant le cas échéant de faire la derniere frac à bloc et un peu plus vite en donnant tout ...)
Si, a l ' issue de la dernière frac, on as mis plusieurs secondes de moins pour le même nombre de lampadaire (ou poteau) et qu'on as l'impression d'en avoir encore un peu sous le pied, c'est qu'on as sous évalué sa VMA ...
Si à la dernière frac on n'arrive pas à tenir l'allure visé ou on est obligé d'arrêter tout parce qu'on y arrive plus , même en donnant tout et qu'on finis exténué et "a la rue" , c'est qu'on l'as surévaluée ...
l'emmerdeur |
