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D'abord: un travail de PPG ( préparation physique générale) qui se fait en principe en début de saison.

Beaucoup de footing pour retrouver le rythme puis faire des 300-200-100m a un rythme relaché.

Exemple 12 fois 200 m récupération sur les 100m,
Tu travailleras aussi la musculation afin d'avoir une force explosive, plus des abdo,du gainage, travail de relachement...

Il te faut au moins 1 bon mois de PPG.

Travailler à la souffrance.
C'est à dire faire des séances lactiques!
Bonjour les brûlures, mais c'est ainsi que tu dois orienter ton entraînement.

Par exemple les Samedi matin tu pourras faire des séance lactiques( 95 %) les autres jours il faudra décaler le travail lactique et repos musculaire: ne jamais faire deux séances lactiques successives.

Vu la distance courte, les séances " lactiques " doivent être ta priorité.
Tout comme le font les coureurs du 400m.

Bonne chance et au plaisir de te lire.

Message édité par : Outlawrunner / 19-02-2008 20:15