popshovince
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 glandeur
|  Posté : 09-03-2008 19:21
Bonjour,
Je suis nouveau sur le forum et j'aurais besoin de conseils (clairs et simples) car j'ai fait des recherches sur Internet et je n'arrive pas bien à saisir le sens de certains mots, les méthodes à entreprendre etc...
Tout d'abord, j'aimerais connaitre avec des mots simples le jargon de la course à pieds (VO2max, VMA, FCmin, FCmax...), les méthodes pour les calculer.
Comment calculer sa FC pour ainsi courir selon un pourcentage (60%-70% etc...). je me suis acheté un cardiofréquencemètre et il faut que j'entre des valeurs (min et max) selon l'entrainement que je souhaite...
Si vous m'aidez déjà à comprendre tout cela, j'en serais reconnaissant....
Ensuite, je suis très motivé pour courir : mon but n'est pas de perdre du poids (19ans,63kg pour 1m72) mais de refaire une petite silhouette (abdos, muscles...) et de garder une santé sportive (car cela fait un moment que je ne fais plus de sport).
Donc j'aimerais quelques conseils pour débuter (durée, courir à quel %, fréquence d'entrainement etc...) J'ai vu beaucoup de plans d'entrainement avec 10' de marche, 1' de course lente etc... mais cela ne m'interesse pas trop, je préférerais quelquechose du genre courir entre 60-70% pendant 10' puis marcher 1min puis courir 10min à 80% puis marcher 3min...
Mais je ne sais pas trop comment gérer ça (j'ai peur de me surextimer au début...)
Je vous remercie d'avance si vous m'accordez votre aide, Vincent.
Si par ailleurs, vous avez des conseils pour modeler les abdos, je suis preneur  |
