Outlawrunner
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 gniaqueur
|  Posté : 09-03-2008 22:04
Bonjour Vincent,
Je te souhaite la Bienvenue sur passioncourseapied.fr   
Et un de plus, et très motivé de surcroît, ça fait plaisir. 
Mais tu sais, ici, il n'y a que des motivés, pour ne pas dire des fondus et des jobards de CAP.
Tant mieux!!
Je te mets ici un lien qui te dirige vers la discussion de nos deux petites commères bien sympathiques que sont Ignotine et Curiotine..
http://www.passioncourseapied.fr/index.php?op=newtopic&topic=14
Tu cliques, et hop, tu auras des réponses dans les termes les plus clairs, simples et accessibles à tous.
Sinon, pour tes débuts, tu peux faire un test très simple:
Tu cours à allure tranquille, déclenche ton chrono au départ.
Tu maintiens cette allure, régulière, sur du plat de préférence, et quand tu es trés essouflé, tu t'arrêtes et tu regardes le temps inscrit sur ton chrono.
Tu auras déjà une base.
Ceci te permettra de faire une moyenne et de faire une alternance " courir - marcher "
Partant de là , si tu veux, tu nous communiques quelques éléments, comme le chrono, ou plutôt la durée sur laquelle tu peux courir, et on te fera pas à pas quelques petits programmes afin de te permettre de progresser très vite sans risque de te blesser, évidemment!
Sinon, en grandes lignes déjà :
VO2max: C’est la capacité optimale qu’a le corps à filtrer puis à utiliser l’oxygène inspiré ( pour alimenter les muscles ).
V= volume
O2= oxygène
Max= maximum
VO2max=Volume maximum d’oxygène (que le corps peut gérer)
En course à pied la VO2max est atteinte pendant une course à vitesse maximale et régulière de 4 à 8 minutes selon le niveau des sportifs testés. C'est variable évidemment!
Cette vitesse, nommée vitesse maximale aérobie (VMA) sera directement influencée par la valeur de la VO2max de chacun et emmènera le cœur à battre à un rythme très élevé, quelques fois à son rythme maximum(fréquence cardiaque maximale où FCM).
On peut bien sur courir plus vite si l'on court moins longtemps toutefois cela fait appel à d autres processus métaboliques nommés anaérobies (en absence d’air) qui sont moins important que la VO2max par exemple pour la course de fond.
Alors, je te dis Ă bientĂ´t
et au plaisir de vite te relire, et félicitations pour ta motivation...
La feuille morte voltige d'un lieu Ă l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
Message édité par : Outlawrunner / 09-03-2008 22:13 |
