Citation : popshovince 

Tout d'abord, j'aimerais connaitre avec des mots simples le jargon de la course à pieds (VO2max, VMA, FCmin, FCmax...), les méthodes pour les calculer.

VO2max et VMA : mieux vaut aller dans un CHU pour que tu puisses évaluer ces deux facteurs précisément et sans risques, surtout si tu es débutant (VMA = ta vitesse en km/h)
FCmin : au repos tu veux dire , simple, tu dors avec ton cardio à porte de main, tu le mets dès le réveil et tu regardes tes pulsations au réveil (bien sûr évite d'avoir fait le fou fou la veille ou une compétition car cela affectera tes résultats)
FCMax : tu peux le faire soit par toi-même soit en même temps que ton test VMA à l'hôpital (les zamis t'ont dit comment ! :)

Comment calculer sa FC pour ainsi courir selon un pourcentage (60%-70% etc...). je me suis acheté un cardiofréquencemètre et il faut que j'entre des valeurs (min et max) selon l'entrainement que je souhaite...


Pour connaitre ta FC : il faut un cardiofréquencemètre, le mettre et tu le verras mais par FC je pense que tu as voulu dire FC max ? puisque c'est surtout cette donnée dont tu as besoin pour évaluer ensuite tes entrainements en % (pour s'entrainer en palier : endurance, résistance souple, résistance dure...)
Bon histoire de travailler sur qq chose d'à peu près approximatif, le temps que tu obtiennes ton RDV au CHU, tu peux déjà faire un TESt sur piste pour obtenir ta FCMax (bon échauffemnt durant 30 mn, puis 5 fois 400 m à vitesse progressive dont le dernier à fond, à bloc et là tu regardes ce que dis ton cardio !
A partir de cette donnée (exemple : 190), tu vas évaluer tes données de FC à travailler (exemple 75% de 190 pour endurance, 80/85 % pour résistance et 85/90% - voire plus - pour résistance dure (bon si je me plante, je laisse mes zamis me corriger) et tu rentres ces données dans ton cardio !
Ben oui, il faut faire un petit travail avant d'avoir ces qq chiffres !!
A quoi ça sert ?
Endurance : à bosser ton endurance
Résistance souple : à bosser endurance+vitesse+résistance à l'effort de manière souple
Résistance Dure : à bosser la vitesse, le moteur si tu préfères
Bon je vulgarise beaucoup !


Ensuite, je suis très motivé pour courir : mon but n'est pas de perdre du poids (19ans,63kg pour 1m72) mais de refaire une petite silhouette (abdos, muscles...) et de garder une santé sportive (car cela fait un moment que je ne fais plus de sport).
Donc j'aimerais quelques conseils pour débuter (durée, courir à quel %, fréquence d'entrainement etc...) J'ai vu beaucoup de plans d'entrainement avec 10' de marche, 1' de course lente etc... mais cela ne m'interesse pas trop, je préférerais quelquechose du genre courir entre 60-70% pendant 10' puis marcher 1min puis courir 10min à 80% puis marcher 3min...
Mais je ne sais pas trop comment gérer ça (j'ai peur de me surextimer au début...)

Fait tout d'abord au feeling : souplement, cool, je sais qu'il y a des règles mais il faut aussi faire qq chose qui plait et qui ne dégoûte pas. Tu veux pas faire de l'entrainement alternée course-marche ? pas grave ! cours comme tu le sens tout en essayant au moins de modérer ton coeur au début, de courir à l'aise et surtout d'apprendre à bien boire (toutes les 20 mn)
Je pense aussi qu'à 19 ans, tu dois avoir des conseils à l'école, donc tu devrais avoir une idée je pense de comment commencer, faire sans te blesser !



Si par ailleurs, vous avez des conseils pour modeler les abdos, je suis preneur  


Là, ce n'est pas sorcier : faut bosser et arrêter toutes cochonneries style barre de chocolat, chips, coc (qui te marqueront jusqu'à 40 ans !!)
Donc séries de gainage abdos (regarde dans les articles !!)
Fais bien la chaine complète des abdos, pas que les tablettes car c'est beau mais moins utile que le reste ! Apprendre à travailler l'ensemble qui te servira à vie !!