Kzar
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 glandeur
|  Posté : 07-09-2008 13:27
Bonjour à tous, je me présente "rapidement", je suis un garçon de 20 an avec un "gros" passé sportif (bcp de sports individuels depuis 4-5ans).
Je me suis décidé a venir demander votre aide car j'ai vraiment de grosses lacuqunes sur l'entrainement de la CAP et de manière générale de l'endurance fondamentale.
J'ai donc décidé, armé de mon nouveau CFM, de me pencher sérieusement sur la question, d'autant plus que l'endurance fondamentale est la capacité sportive que j'aime le moins travailler, et qui est pourtant indispensable dans mes objectifs, et je pense qu'un entraînement moins hasardeux de celle-ci me permettrait beaucoup de progrè et d'y prendre plaisir.
Ma première erreur je pense à toujours été de partir du principe que plus on force plus on progresse (je dis pas qu'il ne faut pas de patience, de régularité et d'effort, mais simplement que faire des footings de 30-45' a fond sans arrêt cest pas le mieux!!), et c'est d'autant plus faux pour l'endurance il me semble, j'ai beaucoup de mal a m'en defaire mais je vais justement tenter une approche différente cette fois!
Voilà pour le blabla, donc en ce qui concerne mes objectifs en CAP, ca serait « tout simplement », de pouvoir améliorer mon endurance de manière générale, en effet, mon objectif principal à long terme n'est pas le travail de l'endurance, que je considère plus comme une capacité indispensable pour atteindre mes objectifs dans les sports que je pratique, et rester polyvalent.
J'aimerais donc avoir vos conseils sur l'approche à tenir dans cette optique, j'ai commencé a me documenter sur internet, et j'ai trouvé beaucoup d'informations précieuses, mais je n'arrive par contre pas à me faire un plan d'entraînement sachant que je ne vise aucune distance particulière (5000m, 10 000m etc.).
Hier j'ai repris le sport avec un petit footing de 1' vers 75-80% de ma FCM, et pour une fois j'ai pas terminé sur les rotules, j'ai été en super forme le reste de la journée et j'y ai pris vraiment du plaisir!
En ce qui concerne mes données personnelles, je n'en ai pas encore beaucoup, d'après les estimations de mon CFM:
FCMax 200 (age-20 ... pour l'instant )
FC assis 75
VO2Max 38 (sachant que ca doit faire 2 mois que j'ai arrêté le sport ...)
voilà j'attends d'avoir repris un peu le sport pour faire des tests sur le terrain de ma VO2max et de ma Fcmax et au repos (qui est plus vers 60-65 normalement).
Merci par avance!! |
