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 glandeur
|  Posté : 30-10-2008 18:01
salut christelle
moi aussi j'ai débuté la cap il y a un peu plus d'un mois, ca me gavait un peu de courrir à 138-148 puls 7mn au km mais honnètement il faut y passer.
Un conseil si je peus me permettre, ne brule pas les étapes.
Sans aucune vantardise j'ai fais 12 sorties variant de 45mn à 1h30 selon mes sensations en 4 semaines à 70-75%fcm, ensuite j'ai débuté un plan d'entrainement 50mn au 10km sur 5 semaines avec 4 sorties la semaine et au bout de la 1er semaine j'ai déja descendu spus les 44mn au 10km.
Ce sont les premières sorties les plus dures courage christelle  |
