chnos
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 glandeur
|  Posté : 21-11-2006 17:02
J'ajouterai qu'il ne faut pas hésiter à tenter plus long par paliers de 15'/20' supplémentaire, avec une période de consolidation à chaque fois. Je "coache" une débutante depuis 2 mois et ça a l'air de fonctionner (elle est passée de 3kms/25' à ?? en 2h20, en 2 mois) . Acutellement on sconsolide son acquis avec du lent, moins de 2h, et elle a commencé du fractionné et de la cote pour apprendre à gérer sa récup et ses sensations.
Pas d'étirements avant, oui après par contre.
Olivier. |
