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 Beer
|  Posté : 08-03-2009 18:09
Bonjour Floriane,
J'ai 33 ans moi aussi, et une FCMax de 194, donc quand je cours je suis rapidement à 180 moi aussi. Quoique là , ça commence à descendre, après 2 ans et demi de pratique. Donc, pas de panique. Et si jamais tu avais un doute, parles-en à ton médecin, afin qu'il te rassure.
Pour commencer, tu peux alterner course et marche: 1mn de course, 30 secondes de marche à faire 5 fois. Puis 1 mn/ 15 secondes, 1mn30/ 30 sec, 2 mn/ 30 sec, et ce jusqu'à ce que tu tiennes 5 mn sans t'arrêter. A ce stade, tu pourras courir 5 minutes, marcher 1 minute, toujours 5 fois, pour parvenir à un total de 30 minutes de course. Ensuite, tu réduis les temps de marche à 30 sec, puis 15, et quand tu le sens tu les supprimes pour arriver à tenir 30 mn sans t'arrêter.
J'ai trouvé ces conseils dans le livre de Bruno HEUBI "Courir longtemps".
Tiens-nous au courant de tes progrès, mais surtout, ne "force" pas trop. Écoute ton corps et suis une progression lente, peut-être, mais qui évitera toute blessure ou démotivation.
A bientôt  |
