douceyeti
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 glandeur
|  Posté : 23-03-2009 21:35
Bonjour
Je viens de refaire mon premier footing depuis 2 ans d'arrêt.
J'avais trouvé sur le site de polar un plan d'entrainement pour redemarrer oû la premiere seance se decompose de la façon suivante:
10 min entre 91 et109 bpm
5 entre 109 et 150
5 entre 91 et 109
Mon pb est le suivant, ma FC est monté tout de suite au environs de 150 a 160, et je n'ai pas pu redescendred, sauf en marchant a la fin des 20 min:
Si je cours les 20 min sans pouvoir tenir cpte de la fc, est ce que c'est bien ou il faut vraiment que je m'attache a ces chiffres?
Comment faire pour trouver un plan d'entrainement adapté à moi?
Comment faire pour reussir a respecter les chiffres de la fc conseillée dans ce plan?
Je n'ai pas reussi non plus a determiner ma FCM, en faisant 12 min de footin leger et 12 mina "fond", je n'ai pas pu tenir les 30 mins.
Dans quel ordre je prend les choses, mon objectif final étant un semi en rolleren septembre?
Merci de vos reponses |
