Petitrenardbleu
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 gniaqueur
|  Posté : 23-07-2009 20:18
Voilà ... voilà !!! j'arriiiiiiiiiive !!!!!!!!!!!!  
coucou babspie ! bienvenue parmi nous !!! 
je ne te quitterai plus à compter de ce soir !!! 
tu sais, après de gros problêmes de santé, et chroniques, une interruption de 10 ans de toute activité physique, ben grâce à soleia et à son site formidable, j'ai pu en effet reprendre peu à peu des p'tites choses.... 
4mn de course seulement début janvier...
puis des séries de 4mn course / 4mn marche, 5 fois si possible, souvent moins.... 3 fois par semaine, et pendant presque 2 mois....
peu à peu, doucement, en suivant mes sensations, j'ai diminué de 1mn les temps de marche, puis de 2mn, courant 5mn en continu...
il y a des seuils de "stagnation" des progrès, mais surtout ne pas se décourager, les muscles, le coeur, le mental enregistrent alors ce qu'ils peuvent encaisser....
et puis, on augmente, toujours très lentement, la durée de course, 8mn (le double du départ quand même hein !!!... )
et puis 10 mn, en 3 mois, et puis 15, et puis 20mn !!!!! alors là ....... ce fut le bonheur !!!
au bout de 5 mois, je suis à 30mn de course continue, dans des séquences de sortie de plus d'une heure, passant le reste du temps à de la marche très rapide...
mais les conditions météo, chaleur, ozone, degré hygrométrique de l'air saturé, ont presque arrêté mes séances ces derniers jours... Je reprendrai bientôt, mais lentement...
Tout ça pour te dire qu'il te faut persévérer dans la lenteur des progrès recherchés, mais aussi dans l'allure : courir lentement, très lentement, à 6,5 ou 7 km/h, est un gage de bonnes sensations et d'endurance progressive.
Pour les douleurs, écoute ton corps, ralenti, repose-toi quand tu as mal...
Au fait, ne serre pas trop tes lacets, moi, ça m'avait provoquer des douleurs sur le tibia, et depuis que j'ai relâché mes lacets, ça a disparu...
Tu devrais venir nous raconter tes séances dans le "fil du jour", ouvert chaque jour sous la forme de la date du jour... C'est là qu'on discute le plus de nos entrainements, et qu'on lit le plus régulièrement en répondant aux autres.
On t'y attend hein ??!
Bonne soirée et n'hésite pas à nous poser des questions, ni à raconter ce que tu fais, ou ne fais pas !
a bientôt donc le plaisir de te lire !
Paix des sables...
Message édité par : Petitrenardbleu / 23-07-2009 20:23 |
