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 propulseur
|  Posté : 20-11-2008 18:55
Bonjour Giantjack !
J'ai fait les 100km de Millau en 2007, mon 1er 100km et réalisé en 12h34, sachant que mon temps sur marathon est de 3h28mn.
Donc nos perfs sont les mêmes ...
J'ai préparé Millau sur 12 semaines avec 5 sorties par semaine et une moyenne de 100-120km par semaine en me reposant une semaine sur 3 avec environ 50km durant cette semaine de repos en 4 entrainements.
Avant ces 12 semaines d'entrainements (fin juillet jusqu'Ã Millau) j'ai fait 3 courses horaires (6h00 - mars et avril et 12h00 fin mai).
Le 12 heures m'a permis de m'évaluer sur le kilométrage, en faisant 89,488km ... Ce qui m'a permis d'envisager un 100km entre 12h00 et 13h00.
J'ai fait aussi beaucoup de côtes, pas raides mais du 4 à 6% durant 3 ou 4km... ça aide, car Millau c'est pentu, pas raide mais looooooong !!!
J'ai pris comme entrainement de base, le plan d'entrainement de Bruno Heubi sur son site !!!
Bons runs à toi, et n'hésites pas !!
Marc.
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
