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Allure 10 km
Laurent35

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 gniaqueur

  Posté : 12-10-2011 17:38

Citation : tayral 

Merci à tous,

Je peux faire des 2000m sur piste (en faisant bipper ma montre tous les 200m à l'allure donnée) car j'ai du mal à courir à une vitesse donnée.

Donc demain matin, je peux aller faire un test sur 2000m à 4'12/km (42' pour 10km), puis un 2000m à 4'06/km (41' pour 10km) si je sens que je suis bien. Entre les 2, je prend une récup de 5' à 6' en marchant.
Je relève mes pulse à la fin des 2000m, et dimanche j'essaie de respecter cette vitesse jusqu'au 4e km, après j'accélère si je peux.

Demain ça ne fait pas trop 2x2000m ?

Car j'ai fais un chrono de 42'23 (réel) à annecy fin septembre, alors viser un chrono de 42' ne me motive pas, mais je suis peut être trop ambitieux ! 


Tayral,

2 x 1000 m sur piste sont suffisants à mon avis. C'est juste pour stabiliser le coeur sur une distance "longue" et relever les pulsations. Tu auras une idée de ta vitesse de soutien également.

Oui récupère 5 ou 6 mn entre chaque 1000 m.

Si tu peux comme tu seras sur stade, vérifie la façon dont tes pulses montent par rapport à la distance parcourue.

Voici tes temps de passage tous les 200 m pour 4'12 le km :


Passage | Distance | Temps |

+------------------+------------------+------------------+

1 | 200 | 50''40 |

| 2 | 400 | 1'40''80 |

| 3 | 600 | 2'31''20 |

| 4 | 800 | 3'21''60 |

| 5 | 1000 | 4'12''00

Tes temps de passage pour 4'06 :

Passage | Distance | Temps |

+------------------+------------------+------------------+

| 1 | 200 | 49''20 |

| 2 | 400 | 1'38''40 |

| 3 | 600 | 2'27''60 |

| 4 | 800 | 3'16''80 |

| 5 | 1000 | 4'06''00 |

+------------------+------------------+--------------


42'23 fin septembre et 43'15 ce weekend. Cela fait un objectif immédiat plutôt à 42 minutes (mais je ne sais pas comment tu t'entraînes). Si tu peux faire mieux , tant mieux pour toi.

@ + !

Message édité par : runner35 / 12-10-2011 18:26



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