tayral
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 gniaqueur
|  Posté : 16-10-2011 17:45
, eVoilà , 10km de caluire effectué, en 42'09 (temps réel de mon chrono) et temps officiel 42'15
J'ai gagné 15" sur un parcours moins plat, donc je suis bien content.
Par contre c'est vrai que je suis parti un peu vite, 1er kilo en 3'54, mais en même temps il s'agit d'un léger faux plat descendant.
Ma vitesse moyenne (sur la totalité du 10 km) est de 4'13 / km (14.2 km/h).
Je me suis freiné au départ, j'ai fais attention de ne pas faire de trop grandes foulées, mais c'est un départ encore trop rapide !
Pour le prochaine 10km (dans un mois), j'essaierais de partir sur une base de 4'08 / km, c'est ma vitesse moyenne jusqu'au 5km (20'40), j'aurais peut être un peu progressé dans un mois.
Merci en tout cas pour tout runner35, car même si je n'ai pas couru avec le cardio aujourd'hui, le 1200m effectué jeudi matin à allure 10km (enfin un peu au dessus), m'a permis de repérer ma foulée, mon rythme à prendre pour la course. |
