tayral
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 6353 
 gniaqueur
|  Posté : 23-04-2012 22:57
Pour ce qui est de la fatigue, le mieux c'est de courir au cardio, à 75%fcm maxi, et peu importe la vitesse ! Après un fonction du dénivelé, des obstacles, des frayeurs... Le rythme cardiaque augmente un peu...
Sinon courir à 10, 11 ou 12 km/h c'est pas pareil ! Mais sur une sortie longue, il vaut mieux être trop lent que trop rapide, d'après ce que j'ai entendu dire.
A mon avis, il faut bien retirer 1 Ã 2 km/h entre la vitesse "sortie longue", et la vitesse marathon.
Pour rendre la sortie longue moins monotone, je crois qu'il est possible, de mettre un peu "d'allure spécifique marathon", mais pas facile a doser je pense !
PS : même si on n'a l'impression de ne pas avancer, c'est une bonne vitesse d'endurance 10 km/h ! Voici quelques exemples pour t'en convaincre :
- vitesse endurance = 10.5 km/h -> 10km en moins de 43min (14 km/h), semi en moins de 1h39 (12.8 km/h)
- vitesse endurance = 12 km/h -> 10km en moins de 39min (15.4 km/h), semi en moins de 1h28 (14.4 km/h) |
