tayral
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 gniaqueur
|  Posté : 24-04-2012 06:55
OK, je pense que ton allure de footing est trop élevée. Mais je trouve que le cardio est le meilleur des repère pour sa sortie longue. Je faisait mes footings depuis quelques temps à 12 km/h en moyenne, mais c'était trop rapide pour moi, et ensuite pour les séances de fractionné et pour les compètes, j'étais fatigué...
Depuis que je cours au cadio, j'ai baissé ma vitesse d'endurance (à 10.5 km/h), même si j'ai l'impression de ne pas avancer.
Donc ton allure footing / séance longue se situerais aux alentours des 9 km/h à mon avis, d'autres pourront peut être le confirmer.
Pour la sortie longue au cardio : 75% fcmax pendant la sortie, et pour les allures spécifiques, 80 à 85 %fcmax, c'est plus simple de courir au cardio je trouve !
En plus ça tient compte de la forme du moment ! |
