Laurentinus
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 gniaqueur
|  Posté : 24-04-2012 09:28
L'idéal serait que tu fasses un test VMA pour connaître les allures spécifiques auxquelles tu pourrais courir lors de tes sorties longues. Tu dois toujours inclure des allures spécifiques dans tes sorties longues sinon elles ne servent pas à grand chose.
L'allure du marathon se court entre 75 et 80 % de ta VMA donc tu dois t'entraîner à faire des séries à allure Marathon dans ta sortie longue. Il faut te dire que l'entraînement avec 4 séries de 10' à allure marathon ne fait que 50' de travail spécifique en comptant les récup entre les séries. Si tu vises 4h, cet effort sera 8 fois plus important.  . Il faut les avaler  .
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