eric92
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 12504 
 propulseur
|  Posté : 08-09-2012 13:34
pas trop d'expérience dans le domaine mais je partirais sur quelque chose comme ça :
15-20 minutes de running tranquille, monté de genoux (20-30), talons fesses (20-30), running avec accélération type 30" vite puis 30 " plus lent 6 fois puis pompes et on recommence 30/30 6 fois et pompes .
Running 5 minutes de "récup" puis 40 abdos reprise running et de nouveau 40 abdo et retour au calme 15 minutes de running tranquille.
Et tu es à plus d'une heure et bien cassé (à mon avis). |
