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 glandeur
|  Posté : 01-03-2013 17:38
Bravo vous m'avez tous convaincu.
J'ai essaye de me "preparer " un plan personnalise s'inspirant de celui que j'ai qui est trop dur pour mon niveau et vos conseils.
En gros j ai pris la meme structure que le plan mais en le rendant plus accessible etant donne que je ne suis pas un coureur averti.
Valable a partir de la semaine prochaine
semaine 1 -
sortie 1 courir 10km ( environ 1h08 pour le moment ) .
Faire au feeling , le but etant de couvrir la distance et de ne pas forcer ni d etre a 100%
sortie 2 fractionne "court"
2* 6*150metres avec 30 secondes lent et 2 minutes de marche entre les deux plages ( j ai reduit de 10 a 6)
sortie 3 specifique ( fractionne "long"?)
6*800m vitesse rapide - 2 minutes jogging lent pour recuperer
semaine 2
pareil que semaine 1
semaine 3
sortie 1 : 1h15 ( a priori un peu plus que 10km donc)
sortie 2 : 2*10*150 (ndlr : celui que j ai fait hier) - 35 secondes et 2 minutes pour les recups.
sortie 3 : 6*800 vitesse rapide - 1'30 pour recuperer
semaine 4
sortie 1 :1h15
sortie 2 2*10*150 - pareil que semaine 3
sortie 3 5*1000 vitesse rapide - 2' pour recuperer
Je m'arrete la pour 4 semaines c est deja assez planifie. A priori de la semaine 5 a 8 j incorpererai une 4eme seance.
Merci de me donner votre avis et sentez-vous libre de le corrige , une fois mon plan adapte a mon niveau je serai tranquille . J ai des difficultes d organisation a cause de mon boulot (pas d heures fixes) donc planifier a l avance me semble la meilleure solution.
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