lacrime
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 gniaqueur
|  Posté : 06-05-2013 21:51
Je te conseille plus de faire du :
-10 X 100m 110% vma récup
-8 X 200m en cotes récup.200m footing
-6 x 300m 100% vma récup 1’ footing
-7 x 600m entre 90% et 95% récup.1’ 15 entre chaque 600m
-14x300m à 100% de la vma récup 1’ entre chaque 300m
-3x200m à 100% de la VMA récup 30’’ footing + 1’30 footing + 1200m à 95% récup.3’ + 1000m à 95% récup.3’ + 3x200m à 100% VMA récup 30’’ footing + 1 X 600m à 95%
-6x400mà 95% récup. 50" + récup. 2’ + 10 X 200m à 100% de la vma récup 40" entre chaque 200m
-6 X 200m 110% vma récup.1’30 entre chaque 200m
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
