soleia
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 47539 
 éclaireur
|  Posté : 16-04-2007 17:46
Comme promis, un petit résumé du test passé ce matin.
Rv obtenu très vite (j'avais téléphoné mercredi, il y a 5 jours seulement  )
Coût annoncé : 65 euros car membre d'un club de course 
Durée : 3 heures découpées en :
- questionnaire sur l'hérédité et personnel
- test sur le souffle
- test à l'effort sur tapis roulant avec prise régulière de la tension, lactates et glycémie
- entretien avec remise de graphiques et conseils pour l'entraînement.
Protocole :
- 3 mn à 8 km/h - pause
- 6 mn à 8 km/h - pause
- 4 mn départ à 10 km/h et augmentation de 0,5 km/h toutes les 1 mn - pause
- 4 mn départ à 12 km/h et augmentation de 0,5 km/h toutes les 1 mn - pause
- départ à 13,5 et augmentation de 0,5 km/h par palier de 30 sec et j'étais libre d'interrompre dès que je sentais que je ne pourrais pas tenir le palier suivant.
J'ai tenu jusqu'Ã 14,5 km/h.
Ce qui me fixe donc une VMA sur tapis à 14,5 km/h correspondant sur terrain à 13,8 km/h
(pour info, mon test semi-cooper lors des dernières vacances scolaires m'avait donné une VMA estimée à 13,75 km/h)
Ma VO2 max a aussi été mesurée à 49,5 ml/min/kg.
Ce qui est important, au-delà de ces chiffres, c'est surtout analyser la courbe des lactates.
Et celle-ci révèle que j'ai de bonnes qualités d'endurance fondamentale, MAIS une zone aéro-anaérobie peu développée et une (trop) forte résistance.
Traduction en terme d'entraînement : mon endurance est bien à 10 km/h pour 148 pulsations.
Par contre, pour mes fractionnés, je dois ALLER MOINS VITE et travailler des exercices intermittents longs et courts.
Et là , je dois filer à l'entraînement...
A suivre pour le détail des exercices
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
