pgaz
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 9068 
 Beer
|  Posté : 10-09-2013 20:08
Comme le dit Tayral, il est évident que le fractionné sur piste ou le fartlek (fractionné en nature) t'aideront.
Un exercice que je pratique pour avoir une bonne relance après les cotes est le suivant:
- montée de 30'' dans une fin de cote à 7/8 % puis relance rapide en fin de cote sur le plat sur 30'' également.
Le plus dur est de trouver le circuit idéal (à effectuer plusieurs fois et, bien sur, bien échauffé).
Concernant les descentes, plusieurs questions se posent: montes-tu trop vite ou as-tu de l'appréhension en descente ?
Tu peux déjà travailler les descentes sur du bitume sur des pentes de 4/5 %, pas la peine que ce soit trop pentu.
Plusieurs exercices peuvent t'aider à dynamiser ta foulée et ta pose du pied au sol: talon/fesse, montées de genoux, foulées bondissantes, montées et descentes d'escaliers, etc...
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
