soleia
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 éclaireur
|  Posté : 13-04-2007 15:48
Alors pour mon premier 10 km, j'étais partie sans aucun objectif de gestion d'allure, mais avec l'optique d'aller au bout.
Ensuite, avec un peu de pratique, j'ai essayé de viser un temps en me fixant des allures de passage à respecter à chaque kilomètre. Ce qui laisse supposer que l'on court à allure constante du début à la fin et... c'est rarement le cas quand on est débutant 
Alors le plus sage est sans doute en effet de se fixer un chrono, avec des allures de passages en effet différentes :
- les 2/3 premiers un peu "en dedans" le temps de trouver un rythme raisonnable ;
- l'allure de croisière qui correspond à ton objectif pendant 6-7 km
- accélération sur le 10e km
Personnellement j'ai du mal à accélérer dès le 9e km de peur d'accélérer trop tôt 
Alors si ton objectif est de 60 mn (chiffre rond donc plus facile pour l'explication  )
- première portion à 6'10 (3 km en 18'30)
- deuxième portion à 6' (6 km en 36')
- dernier kilomètre en 5'30 
Et le plus dur est de se raisonner dans la première portion, parce qu'on se sent frais et qu'on se laisse entraîner par le peloton.
Faut aussi penser à la pause ravitaillement que tu vas peut-être faire au 5e km... et qui va te grignotter quelques secondes.
Bon, quel est ton objectif alors
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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