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|  Posté : 17-10-2006 08:05
Une question de volume
Le volume et le poids du coeur d'un homme sédentaire sont respectivement de 800cm3 et 300g.
Chez un sportif assidu, le volume peut aller jusqu'Ã 1450cm3 et le poids jusqu'Ã 500g.
Les bienfaits de l'entraînement
Un entraînement bien conduit va permettre d'augmenter le volume du coeur qui pourra pomper presque deux fois plus de sang à la minute lors d'un effort maximal (20 à 25 l chez un inactif, 30 à 38 l chez le sportif)
On mesure la capacité d'un coeur à son aptitude à éjecter du sang lorsqu'il se contracte.
Ainsi, durant un effort, le volume de sang éjecté plafonnera à 120 ml par contraction chez le sédentaire, contre 200 ml chez le sportif.
Comment mesurer votre capacité ?
Un coeur de sportif doit battre lentement au repos. En revanche, il doit avoir la capacité d'atteindre une fréquence cardiaque maximale supérieure à la moyenne durant un effort.
En théorie, votre fréquence cardiaque maximale (FC max) est égale à 220 (226 chez la femme) moins l'âge soit, si vous avez trente ans: 220 - 30 = 190 pulsations/mn
Parmi les tests existants pour mesurer cette fréquence, l'un des plus connus est le test de Cooper: vous courez le plus vite possible durant 12 minutes (sur une distance minimum de 2800 m), puis vous prenez votre pouls qui aura atteind le seuil appelé Fréquence Cardiaque maximale
Comment améliorer vos performances cardiaques ?
Trois séances de 45 minutes par semaine en endurance (70% à 80% de votre fréquence cardiaque maximale) suffisent déjà pour constater, au bout de six mois, des progrès notables.
Il est vrai que chaque personne n'a pas le même potentiel au départ, en ce qui me concerne lorsque je m'entraîne à allure réduite (~12km/h) ma fréquence cardiaque ne dépasse pas les 120 pulsations / mn
j'ai 38 ans donc ma fréquence cardiaque maximale est de 182 pulsations / mn et au repos je suis à 48 pulsations / mn
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