bibendum
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 gniaqueur
|  Posté : 03-09-2008 15:13
salut em79,d'apres ce que j'ai lu dans les pages tu manque cruellement de fond,selon moi mais je me trompe peut etre,tu ne travail pas assez de fractionne long du style 5 fois 800 ou 8 fois 600 a ton allure semi voir un peu plus vite.ce que je te conseille aussi c'est de faire du fartlek,c'est a dire du fractionne en nature sans distance ni de duree specifique,au feeling quoi.moi c'est ce que je fais assez souvent c'est moins monotone que sur piste et plus ludique mais cela ne remplace pas une bonne seance sur piste.ensuite fais du fond des sorties d'une heure 1h30 mois avec des accelerations du style 30 mn footing acceleration pendant 15mn recup 10 et accelration 15 et finir tres lentement pour bien recuperer les dernieres minutes.
ce que tu peut faire c'est par exemple
lundi footing lent 1h ensuite etirements.
mardi repos ou footing de 45 mn tres tranquille ou repos.
mercredi seance 6 fois 800m en 4mn 45(selon ta vitesse semi) avec etirements et le reste.
jeudi repos ou footing 30 a 45 mln tres lent pour recuperer.
vendredi repos si rien jeudi sinon sortie 1h-1h15.
samedi 10 fois 30-30s.
dimanche une sortie fartlek comme indique avant.
ce n'est qu'un exemple d'une semaine apres selon les personnes tou peut varies(le nombre de seances de fractionne par semaine,etc....)
bon courage a toi et bonne chance. |
