bibendum
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 gniaqueur
|  Posté : 26-09-2008 13:53
salut d'apres moi tu devrai faire de longues sorties suivant le temps que tu veut faire sur ton10 kil,je m'explique:
vila si tu veut faire 50 mn sur ton 10 fait des sorties de 50mn et une longue sortie en kilometres 1 fois par semaine,et inclure dans ta semaine une seance de fractionne,courte au debut et ensuite plus longue.
je te dit ca car des 10kil j'en ai fait des dizaines,et au debut je me suis appercu que lorsque je faisais des sorties de 40mn environ ,en course au bout de 40 mn j'avais un mur,donc j'ai allonge mon temps de sortie et ensuite mon kilometrage,j'avais la vitesse mais mon corps n'etait pas habitue a faire plus de 40mn de footing.donc voila mes conseils,mais surtout tes footing tres lent(pas comme moi  )et tes seances de fractionne vite.
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
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